Hãy kết hợp các bài tập dưới đây để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.
Tập cardio: Đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, thì các bài tập Cardio là chiến lược thông minh.
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. (Ảnh: Fitness)
Bài tập Cardio giúp tăng tốc độ trao đổi chất và bắt đầu quá trình đốt cháy calo. Trong khi đó, xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi sau kết thúc buổi tập.
Đối với người mới bắt đầu, bài tập đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện là đi bộ. Cho dù là trên máy chạy bộ, xung quanh nhà hay lên xuống phố, đi bộ là bài tập hoàn hảo cho những người mới tập thể dục hoặc những người đã tập luyện trong nhiều năm.
Đi bộ là một bài tập dễ tiếp cận, tác động thấp, giúp tăng cường cơ tim, cũng như các cơ ở chân, phần thân trên và cơ lõi.
5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhiều nhất
Các động tác toàn thân, tác động đồng thời vào các cơ ở phần thân trên, phần thân dưới và cơ lõi là các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất để giảm cân,. Những động tác phức tạp hơn này mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.
1. Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng thẳng, hông thấp và siết chặt cơ lõi.
Đưa đầu gối phải lên gần ngực về phía khuỷu tay phải.
Trả chân phải về vị trí plank; đưa chân trái lên gần ngực về phía khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác đổi chân, giữ tốc độ ổn định.
Bạn nhớ hít thở và tập trung vào việc siết chặt cơ bụng, cơ mông và gân kheo.
Hình ảnh bài tập leo núi. (Ảnh: Pinterest)
2. Động tác chặt củi với tạ (Wood chopper)
Đứng thẳng và giữ một quả tạ trên đầu bằng cả hai tay. Xoay nhẹ thân mình sang trái và đưa chân phải ra một chút sao cho không thẳng hàng với hông.
Hạ tạ xuống và vắt chéo người từ trái sang phải khi bạn gập người và nâng đầu gối phải lên cao.
Hạ tạ xuống ngang hông phải trước khi hạ chân xuống và nâng hai tay lên cao.
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác chặt củi với tạ. (Ảnh: Coach)
3. Hít đất (Push-up)
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn, hai lòng bàn tay đặt rộng hơn vai một chút. Hãy đảm bảo cánh tay của bạn thẳng.
Duỗi thẳng chân ra sau, nhón ngón chân để vào tư thế plank.
Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó ấn xuống đất để duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy người trở lại. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập chống đẩy hít đất. (Ảnh: Fitness)
4. Bài tập Burpees
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đặt hai tay xuống đất trước mặt bạn, dồn trọng lượng lên tay.
Đá chân ra sau để bạn ở tư thế plank. Thực hiện một lần hít đất, đảm bảo lưng thẳng và siết chặt cơ lõi.
Nhảy chân về phía trước để bạn trở lại tư thế ngồi xổm và đứng lên. Nhảy lên cao đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu.
Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối cong và ngay lập tức hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
Lặp lại động tác.
Bài tập Burpees. (Ảnh: Media)
5. Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu (Backward lunge with overhead press)
Bạn cầm một quả tạ trên tay trái ở tư thế cột dọc, bắp tay song song với mặt đất.
Bước chân trái lùi về phía sau để thực hiện động tác lunge ngược, sau đó đẩy tay trái lên cao để thực hiện động tác đẩy tạ qua đầu.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước để trở về tư thế đứng.
Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên.
Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu. (Ảnh: The Exercist)
